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粉碎饮食脂肪

作者:红鸭子 来源:本站 日期:2017/12/25 13:59:32 人气:3



承诺


如果你已经准备好“粉碎”坏的饮食习惯,而不是养成良好的饮食习惯,那么减肥法可能对你有好处。


这个名字听起来很激进,但是这个计划是建立在健康的原则基础上的。例如,你吃了很多水果和蔬菜。


这不是一夜之间就能解决的问题。给它90天时间,你就会改变你和食物的关系。


该计划来自医学博士伊恩·k·史密斯(Ian k . Smith),他是总统健身、运动和营养委员会的成员,同时也是其他饮食书籍的作者,包括Shred和4日饮食。


你能吃什么,不能吃什么


这种饮食有四个阶段:


排毒:这个项目是以9天的素食“排毒”阶段开始的,主要是根据食物的主要农产品。肉类、鱼、意大利面和酒精都是禁止的。

基础:这个阶段放松。你可以有肉,鱼,和一些酒精,健康的谷物和脂肪。你也锻炼了一会儿。

结构:你在饮食中加入更多的种类,使你的注意力集中在部分控制上。

坦普尔:你继续增加食物,如果你之前对计划有任何错误的话,你可以重新回到正轨。

水平的努力:媒介


这个计划开始的时候很严格,但之后很容易就能跟上,最后会留下好习惯。


限制:在饮食的第一阶段,你有最大的限制。它只持续9天,但这与典型的美国饮食有很大的不同。


烹饪和购物:你可以买很多现成的食物。但是在家里做准备是很好的建议,这样你可以控制食物的分量,知道里面有什么。这本书包括了每个阶段的简单样本食谱。


包装食品或食物:不。


面对面会议:没有。


锻炼:锻炼是必需的,在每个阶段你都要锻炼得更久更努力。你从至少30分钟的有氧运动开始,然后逐渐增加更多的时间。在计划的最后阶段开始进行重量训练。


它是否允许饮食限制或偏好?


素食者和严格的素食主义者:是的。你只需要替代蛋白质来替代肉类、蛋类和乳制品。


无谷蛋白饮食:谷蛋白不是这种饮食的重点,但如果你想要无谷蛋白饮食,你可以做这项工作。


你还应该知道些什么


成本:全国不同地区的价格会有所不同,但所有食品的食杂费每周不超过30 - 40美元。


支持:许多减肥瘦身者加入了与史密斯有关的在线支持社区。Facebook和Twitter社区“碎纸机国家”特别活跃。虽然这本书与史密斯后来的书有关,但很多人都在使用《脂肪粉碎饮食》和他的其他节目。


Maryann Jacobsen女士,RD,说:


它工作吗?


目前还没有关于这个具体计划的成功或人们所能期待的长期结果的研究。该计划包括一个非常严格的第一阶段和半限制性的第二阶段,但总的来说,它是建立在健康饮食原则的基础上,这可能会导致减肥。


对某些情况有利吗?


除前两个阶段外,该计划与主要健康组织的减肥建议一致。它促进了低饱和脂肪和高水果和蔬菜的饮食,是高胆固醇、糖尿病、高血压或心脏病患者的明智选择。


话虽如此,你仍然需要和你的医生谈谈关于药物改变的指导,以及多少运动适合你。饮食、运动和减肥的改变会影响糖尿病、血压和其他你可能需要的药物。


你还需要听从你的医生或营养师的建议:你应该吃多少盐和碳水化合物。


最后一个单词



这种饮食的优势在于它注重健康的饮食和锻炼,以及它不排斥食物群的事实。


如果你想知道吃什么,那么饮食可能对你有帮助,虽然它可能不能提供足够的长期支持,因为这只是一个90天的计划。


缺点是它开始时很有限制,不灵活,没有重量维护计划。


注意:在维持生活的过程中,恢复体重是很常见的,而随之而来的挑战也不是节食的重点。


计划逐渐将锻炼时间增加到每天一小时,所以如果你不喜欢运动,或者身体有限制,那可能不是你的。


也有相当数量的食物准备,所以如果你喜欢外出就餐或吃方便食品,你可能会发现这种饮食很难遵循。


请记住,与“排毒饮食”有关的健康风险是未知的。所以,如果你尝试节食,要保持谨慎,听从你的身体。