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如何开始自己的锻炼计划并坚持下去

作者:红鸭子 来源:本站 日期:2017/12/28 16:17:13 人气:8



1

让时间。似乎你没有足够的时间来做运动,但你可能会——你只需要把它当作一个优先事项。这里有一些方法。

设置一个约会。当你想锻炼的时候,挑出你想锻炼的时间,然后提前计划好。把你的约会和自己的约会联系起来,不要让其他的约会介入。如果你在手机或电脑上设置日历,设置闹钟提醒你锻炼的时间。

更换一种习惯。我们大多数人都有一些不必要的,也不是特别令人愉快的习惯,比如看电视,可以用(或增加)锻炼来代替。问问自己在这个习惯上花了多少时间,是否可以同时锻炼。如果答案是肯定的,那就制定一个新规则,规定你只能在运动的同时看电视。

用它作为社交时间。如果你和你的朋友或家人有一个固定的约会,那就看看他/她是否愿意把锻炼融入到你的时间里。不过,你可以考虑做更多的社交活动,比如打网球或跳舞,而不是一起做有氧运动。

常规是关键。在常规的两周之后,你会发现它不再那么烦人了。


2

找一份你喜欢的活动。如果你喜欢运动,你更有可能坚持锻炼。并非所有的锻炼都是在健身房进行的:尝试骑自行车、直排轮滑、划船、滑板、游泳、曲棍球或橄榄球队;你甚至可以在卧室里用iPod跳舞。享受是坚持下去的关键。

如果你在锻炼的时候感到无聊,那就试着参加更多的社交活动,比如团队或校内运动。


3

保持负责任。跟踪你的运动时间和时间。在日历上记笔记,或者记日记。写下你真正要做的事情会让你有责任感,并告诉你你有多努力工作。此外,回顾你所做的事情可以创造出一种鼓舞人心的成就感。


4

合理的目标开始。不要从一开始就着手制定严格的养生法。相反,当你停止感觉受到挑战的时候,开始以合理的速度锻炼。尝试30分钟,每周3次,看看你感觉如何。

避免过度疲劳。刚开始工作太辛苦会导致肌肉紧张和疲劳,而把运动与疼痛联系起来会让你下次更不愿意锻炼。


5

跟踪你的测量。不要通过减肥来记录你的运动成功,试着用柔软的卷尺测量你的腰围和臀围大小。你可能会锻炼肌肉,增加体重,但你会失去身高。

写下你的测量。当你开始整理,看到你的进步可以增加你的信心。

测量你的脖子,手臂和脚踝。


6

学习。如果你想减肥,你必须学会吃得健康。不要“陷入”节食。你最终会“崩溃”。像慧俪轻体这样的东西可以帮助你学习,但我只是建议你要养成一种你想要保持的生活方式,并运用你的常识。请参阅提示以获得更多帮助。


7

喝水!喝水绝对是你能做的最好的事情。经常把水带到你的锻炼中。记住,在剧烈运动后不要喝太多的白开水——你的身体会因为出汗而失去盐分,而过多的白开水会帮助你排出多余的水分。运动饮料可以帮助你进行高强度的锻炼,但是如果你的目标是减肥,那么考虑一下糖的含量。

喝足够的水来代替失去的东西。根据你的体重、气候、努力程度等,你的体重会有所不同。脱水会减缓你的减肥目标,增加肌肉撕裂的危险,还会让你感到恶心。避免喝咖啡和苏打饮料,以获得更好的效果。


8

保持动力。当你不断锻炼并增强你的力量时,你的锻炼可能会变得更容易。不要让自己沾沾自喜——只要你现在的养生法让你感觉轻松,就改变它,尝试一些不同的东西。