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健康饮食,健康体重

作者:红鸭子 来源:本站 日期:2017/12/28 17:41:00 人气:10



健康的生活方式包含许多选择。其中,选择均衡饮食或健康饮食计划。那么你如何选择一个健康的饮食计划呢?让我们从定义一个健康的饮食计划开始。


根据《美国人膳食指南》2015 - 2020年的健康饮食计划:


强调水果,蔬菜,全谷物,脱脂或低脂牛奶和奶制品

包括瘦肉,家禽,鱼,豆类,鸡蛋和坚果

低饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐(钠)和添加糖

保持每天的热量需求

吃得健康,享受它!


帮助你控制体重的健康饮食计划包括你可能没有考虑过的各种食物。如果“健康饮食”让你想起你不能吃的食物,那就试着重新关注你能吃到的所有新食物


新鲜、冷冻或罐装水果——不要只想到苹果或香蕉。所有新鲜的、冷冻的或罐装的水果都是很好的选择。一定要尝试一些“异国情调”的水果。芒果呢?或者多汁的菠萝或奇异果!当你最喜欢的新鲜水果不在季节时,可以尝试冷冻的、罐装的或干的新鲜水果。对罐装水果的一个警告是它们可能含有添加的糖或糖浆。一定要选择罐装的水或者是自己的果汁。


新鲜、冷冻或罐装蔬菜——尝试新鲜事物。你可能会发现你喜欢烤蔬菜或蒸蔬菜,但你没有像迷迭香一样尝试过。你可以在不粘锅里用少量的烹饪喷剂炒(平底锅)蔬菜。或者尝试冷冻或罐装蔬菜来快速配菜——只需用微波炉加热即可。当你尝试罐装蔬菜时,找一些不加盐、黄油或奶油酱的蔬菜。承诺每周去生产部并尝试一种新的蔬菜。


富含钙的食物——当有人说“吃更多的乳制品”时,你可能会自动想到一杯低脂或无脂牛奶。“但是,如果不添加糖,那么低脂和脱脂酸奶又怎么样呢?”这些食品有各种各样的口味,可以作为甜食的替代品。

如果你最喜欢的食谱是煎炸鱼或裹面包的鸡肉,那么尝试用烘烤或烧烤来更健康的食物。甚至可以尝试一种用干豆代替高脂肪肉类的食谱。问问周围的人,或者搜索一下互联网和杂志上的卡路里含量更低的食谱——你可能会惊讶地发现你有了一个新的最爱!

我必须放弃我最喜欢的安慰食物吗?


不!健康饮食就是平衡。你可以享受你喜欢的食物,即使它们含有很高的卡路里、脂肪或添加糖。关键是要在一段时间内只吃一次,然后用更健康的食物和更多的体力活动来平衡它们。


一些关于舒适食品的一般建议:


吃少。如果你通常每天都吃这些食物,那就减少一周一次或每月一次。你会减少你的卡路里,因为你没有经常吃东西。

吃少量。如果你喜欢的高热量食物是巧克力棒,那么你的尺寸要小一些,或者只有半条。

试着热量更低的版本。使用低热量的食材或以不同的方式准备食物。例如,如果你的通心粉和奶酪食谱使用全脂牛奶、黄油和全脂奶酪,试着用脱脂牛奶、更少的黄油、淡奶油干酪、新鲜菠菜和番茄来重新制作。记住不要增加你的份量。想知道更多关于如何减少卡路里摄入的想法,请参见“多吃少吃”。

关键是,你可以想出如何在你的健康饮食计划中包含几乎所有的食物,以帮助你减肥或保持健康的体重。