健康养生

NEWS

中年人的身体健康

作者:红鸭子 来源:本站 日期:2018/2/22 9:19:47 人气:16



中年打击我们所有人,主要是在胃里!我们照镜子时,回头看我们的人看起来并不快乐。多年的压力,不适当的饮食,睡眠不足,缺乏锻炼已经开始影响我们的身体。每年,我们的能量水平似乎都被削弱了。当我们下班回家的时候,我们坐在沙发上,看电视(感谢上帝的遥控器!),吃的不正确,睡觉,醒来累了,然后重新开始新的一天。你是否曾经觉得自己正走在螺旋形的楼梯上?你越往下走,你就会觉得你在加速,现在比以前走得更快了。


好吧,从我这里拿走吧,不一定非得那样。你可以改变你的外表和感觉,但不幸的是,没有神奇的药片可以服用。你花了几年的时间才得到这样的结果,需要时间去改变。然而,如果你想要足够糟糕的话,这是可能的。为了改变,你必须改变:你的饮食、营养、锻炼和生活习惯。


饮食习惯


这是大多数人唯一关注的领域。他们从饮食到饮食,并想知道为什么他们不能减肥。事实上,有些人在节食的时候体重会增加。这是为什么呢?


首先,了解内部发生了什么是很重要的。我们每个人都有代谢率。如果不上生物化学课,简单地说这是你燃烧脂肪的速率。当你年轻的时候,你的新陈代谢率通常是很高的。还记得什么时候你可以吃你想吃的东西而不增加体重吗?随着年龄的增长,我们的新陈代谢速度会减慢。


你吃什么和吃多少对你的新陈代谢率有很大的影响。当你的身体习惯于以某种方式吃东西,然后你大幅减少你的卡路里,你的身体认为它正在挨饿,并且减慢你的新陈代谢率进一步下降。这就是为什么有些人会在饮食上增加体重。关键是要合理饮食以提高你的新陈代谢率,而不是减少它。你是怎么做到的?


首先,一天吃五顿饭,而不是两到三顿。这样你就能保持体内营养的稳定供应。你的大脑并不认为你在挨饿,也不会降低你的新陈代谢率。其次,吃低脂肪的食物,比如鸡肉或鱼。完全避免油炸食品。很抱歉。第三,吃正确的碳水化合物。甜土豆和米饭是很好的碳水化合物。糖不是一种好的碳水化合物。


要确定你消耗了多少卡路里,将脂肪的克数乘以9。将碳水化合物的克数乘以4,蛋白质的克数乘以4。你应该吃30%的蛋白质,55%的碳水化合物,15%的脂肪。因此,对于2000卡路里的饮食,你应该摄入600卡路里的蛋白质(150克蛋白质),300卡路里的脂肪(33克脂肪)和1100卡路里的碳水化合物(275克碳水化合物)。这可能比一个女人为了减肥所消耗的热量要多。它只是一个例子。


营养习惯


这一地区几乎被大多数人完全忽视了。事实上,我们花在物质上的钱似乎比我们为我们的健康所花的钱还要多。一个好的补充计划每月至少要花费125美元或更多。然而,营养补充剂成为日常生活的一部分是非常重要的。


重要的营养补充品是多种维生素和矿物质,一种抗氧化剂,一种超级免疫,以及一种新的抗衰老补充剂。这些补品将增加你的能量水平,免疫系统,和你的新陈代谢率!目前你的协会已经提供了来自Oasis健康的补充。我强烈推荐这些补充剂。使用这些药物的人报告说,自然能量、睡眠改善、体重减轻和免疫系统的增加都有显著增加。我们不可能从我们所吃的食物中获得适量的营养。这在100多年前是可能的,但不是今天。


锻炼习惯


当你没有精力去健身房的时候,很难锻炼。这就是为什么我强烈建议所有的客户使用Oasis补充剂。就我而言,营养、补充和锻炼是健康的三条腿。让我们假设你现在正在服用补品,有精力和动力去锻炼。


首先,要么找一个健身伙伴,要么雇一个私人教练。要开始独自锻炼是很困难的。此外,私人教练如此重要的原因,尤其是在开始时,是因为适当的形式可以防止受伤,并显著增加收益。我曾经见过一些人,他们已经去健身房很多年了,他们看起来和三年前没有什么不同。如果你要付出努力,把钱花出去,你就会看到结果。这就是为什么私人教练如此有价值。


你应该每周锻炼三次,每周锻炼三次。在你吃第一餐之前,最好在早上做有氧运动。如果你的轮班不允许这样做,那么在你可以的时候做有氧运动,最好是在你的重量训练之后。有氧运动应该循序渐进。不要一开始就在跑步机上跑45分钟。在一段时间内工作45分钟。以不太费力的速度开始20分钟。你必须让你的身体暖和起来,让那些沉睡多年的肌肉得到锻炼。随着时间的推移,你会像机器一样疯狂燃烧脂肪!


重量训练不应持续超过45分钟。如果是这样,那么你要么做得太多,要么说得太多。我告诉我的客户,如果他们想要社交,健身房就不是这个地方。进去,锻炼,然后出去。


你的运动应该隔离身体部位。例如,在第一天,你应该做胸和肩膀。第二天你应该休息。第三天做背部和手臂。第四天你应该休息。第五天,你应该做腿。第六天和第七天是休息日。第一天就重新开始。我希望每个身体部分至少有三个练习。三个是胸,三个是肩膀,三个是背,三个是胳膊,三个是四轴,两个是腿筋。这应该让你在健身房的时候非常忙碌。记住,健身房开始了,在锻炼之间休息是很重要的。


不要试图用你能举起多少重量来给任何人留下印象。重要的不是体重,而是你如何举重。是一致的。如果你有任何问题,找一个私人教练,雇用他或她至少三个月。关于锻炼,让我说一件事。在开始任何锻炼计划之前,先从你的医生那里得到一个身体,告诉他们你想开始锻炼的愿望。倾听他们的忠告,听取他们的意见。


生活习惯


好了,现在我们几乎完全改变了你,让我们关注你的生活方式。你得到足够的休息了吗?你抽烟吗?你喝得太多吗?所有这些事情都会以这样或那样的方式影响我们。压力管理对健康非常重要。我想不出比你们所有人更有压力的工作了。请不要忽视压力的迹象,并采取适当的行动来减轻你生活中的压力。


你只有一个身体。请保管好它。你的工作取决于你保持警觉和身体健康的能力。下定决心,随着新千年的开始,你将重塑自我。让下一个千禧年成为你身体上和情感上的一个新的开始。