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每个中年妇女必须知道的营养事实

作者:红鸭子 来源:本站 日期:2018/2/22 9:28:52 人气:12



我们都喜欢相信年龄只是一个数字,而我们只是我们认为自己的年龄。但是当我们看到每天面对镜子的变化时,像30岁和40岁这样的里程碑会让女性感到恐惧。的确,我们比男人衰老得更快,至少在外貌上是这样。但更可怕的是,随着岁月的流逝,我们的健康变得越来越脆弱,尤其是如果我们不费心去照顾它。


随着女性年龄的增长,她们开始失去肌肉和骨密度。随着更年期的到来,体内激素水平的变化会导致骨质疏松、骨关节炎和其他与骨骼相关的疾病。他们更容易在简单的跌倒后维持骨折,他们更容易心脏病发作,因为他们不再受雌激素的保护。

这意味着他们必须更加注意自己的饮食,并在它变得太晚之前带来必要的改变,而他们的健康妨碍了他们的生活方式。如果你是35岁以上的女性,以下是你如何保护你的健康:

定期锻炼,每天至少锻炼30分钟,每周5天。当你保持体重时,你就不容易生病和生病。

将力量训练作为你日常生活的一部分。它可以锻炼肌肉,提高你的新陈代谢,灵活性和平衡感。它还能加强你的骨骼,防止它们变得脆弱,在你变老时容易骨折。

·任何形式的钙都是你日常饮食的一部分。低脂肪的乳制品是你最好的钙来源,但是如果你是一个素食主义者,吃新鲜的,绿叶蔬菜,如花椰菜,菠菜和甘蓝菜,你每天的钙摄入量。橙汁也是钙的一大来源,所以如果你不喜欢牛奶,每天早上用早餐喝一杯果汁。

•钙在维生素D的陪伴下最能被人体吸收,所以选择富含维生素D的富含钙的食物。

•避免吃富含脂肪和胆固醇的食物,这会增加你的体重。油炸食品、垃圾食品和加工食品对你没有好处,因为它们会增加你的体重和心脏病的风险。

吃富含欧米伽3脂肪酸的鲑鱼,这对你的心脏和健康都有好处。

将坚果、新鲜水果和蔬菜作为零食的一部分,而不是咸的、油炸的和不健康的食物。

•减少你的糖摄入量,防止空热量破坏你的饮食。

最重要的是,不要让压力影响到你。它让你比其他任何东西都更快的衰老,并在一秒钟内毁掉你的健康。