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健康和健康的重要性

作者:红鸭子 来源:本站 日期:2018/3/12 9:38:38 人气:5



四个主要成分(也称为健康相关的组成部分)对改善身体健康很重要,如下:

•心肺功能是身体吸收氧气(呼吸)的能力,将其传递给细胞(循环),并在细胞水平上使用它来为体力工作(活动)创造能量(生物能量)。在健康方面,我们也提到心肺功能作为有氧能力。这种能力包括有氧耐力(多长时间),有氧强度(强度)和有氧能力(速度)。心肺训练的一些长期调整是:降低静息心率,降低心血管疾病的风险,提高耐力,增加脑卒中体积和心脏输出。

肌肉能力是指肌肉能力的光谱。这包括肌肉耐力(即:,能够在很长一段时间内施用力或完成反复的肌肉收缩;肌肉力量(即。,产生力的能力,或肌肉在一次收缩中所能施加的最大的力;(即和肌肉力量。,以爆炸性的方式产生力量的能力。改善肌肉能力的一些长期适应性是增加力量,改善肌肉耐力,增加基础代谢率,改善关节强度和整体姿势。

•灵活性是指一个关节能够进行的运动或动作的幅度。每个关节都有不同的灵活性。提高灵活性的一些长期适应性降低了受伤的风险,改善了运动范围,改善了身体运动,改善了姿势。

•身体成分是脂质(肌肉、骨骼、血液、器官和液体)到脂肪的比例(脂肪组织沉积在皮肤和器官周围)。一些长期的改善身体成分的方法是降低心血管疾病的风险,改善基础代谢率,改善身体机能,改善身体质量指数。

健身的次要成分(也称为基于体能的成分)参与了所有的体力活动,是日常运作所必需的。运动员在不同程度上的成功取决于这些辅助健康成分的发展程度。虽然健身的主要成分被认为是最重要的,但我们不应该忽视次要成分,因为它们在完成日常任务时很重要。次要组件包括以下内容。

•平衡是在静止或动态(移动)状态中保持特定身体位置的能力。

•协调能力是将所有身体部位一起使用,以产生流畅和流畅的运动。

敏捷是快速改变方向的能力。

•反应时间是对特定刺激做出反应所需的时间。

•速度是快速移动的能力。速度也称为速度(运动速度)。

权力是力量和速度的产物。能量也被称为爆炸强度。

•心理能力是指在锻炼过程中集中注意力以提高训练效果的能力,以及放松和享受活动(内啡肽)的心理益处的能力。

健康是一个动态的过程,因为它总是在变化。我们都有健康的时候,生病的时候,甚至是重病的时候。随着生活方式的改变,我们的健康水平也随之改变。


我们这些参加定期体育活动的人,在一定程度上是为了改善我们现在和将来的健康水平。我们努力追求幸福的最佳状态。随着我们生活方式的改善,我们的健康也得到改善,我们的疾病和疾病也减少了。当大多数人被问及健康意味着什么时,他们通常会回答前面提到的四种健康因素(心肺功能、肌肉能力、柔韧性和身体组成)。虽然这些成分是健康的重要组成部分,但它们并不是唯一的影响因素。身体健康只是我们整体健康的一个方面。

健康的其他组成部分(格林伯格,2004,p. 7)和身体健康一样重要,包括:

•社会健康——能与人、环境友好相处,并能满足个人关系的能力。

•心理健康——在智力上学习和成长的能力。生活经历以及更正式的结构(例如,学校)加强了心理健康。

•情绪健康——控制情绪的能力,让你感到舒适地表达,并能恰当地表达。

•精神健康——一种对某种统一力量的信仰。它因人而异,但它的核心是信仰的概念。

健康是通过积极的生活方式行为和态度来寻求提高生活质量、个人成长和潜能。如果我们对自己的健康和健康负责,我们就可以每天改善我们的健康。某些因素影响我们的健康状况,包括营养、身体活动、压力应对方法、良好的人际关系和事业成功。

每天我们都在努力使我们的健康和健康水平最大化,使我们的生活更长久、更充实、更健康。对健康、个人成长和生活质量的追求依赖于平衡的生活。为了达到平衡,我们需要关心我们的思想、身体和精神。

如果这三个领域中有任何一个一直缺乏或被遗忘,我们就不会处于最佳的健康水平。我们不断地挑战着生活中这三个方面的平衡。

作为健身专家,我们有责任指导和激励他人提高他们的健康和健康水平。我们可以提倡一种全面的健康方法(思想、身体和精神),而不仅仅是鼓励身体活动。作为良好的榜样,我们应该表现出积极的健康行为,有助于改善我们自己的健康和他人的健康。如果我们的注意力完全集中在锻炼的身体好处上,我们就会对我们的客户造成伤害,而我们并没有履行我们的专业义务。

作为健身专家,我们花了大量的时间来激励和帮助他人追求健康。教育是这方面的一个重要方面。我们必须促进定期活动的好处,并帮助人们理解为什么他们应该积极活动。

图1.2将帮助您教育您的客户关于活动的好处以及为什么这些好处对长期健康很重要。

加拿大卫生部介绍了加拿大的体育活动指南,旨在帮助加拿大人做出明智的选择,将体育锻炼作为改善健康的一种方式。科学家说,你每天应该积累60分钟的体育锻炼来保持健康或改善健康。体育活动指南的建议如下:


•耐力-每周4 - 7天,为你的心脏、肺和循环系统进行持续的活动。改进的时间取决于努力。

•每周4 - 7天的柔韧性,轻柔的伸展,弯曲,伸展,以保持肌肉放松和关节活动。

•每周2 - 4天,进行耐力锻炼,增强肌肉和骨骼,改善体态。

美国运动医学学院(ACSM)也制定了改善健康的活动指南:

•在一周的大部分时间内进行30分钟或更多的中等强度的体育锻炼,以促进心血管健康。30分钟不必是连续的。

•对整个身体进行1组8到12次的阻力训练,是保持和发展肌肉力量和耐力的必要条件。

•每天都要进行柔韧性训练,包括所有主要肌肉群的伸展运动,以保持灵活性。