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8个健康生活的冬季小贴士

作者:红鸭子 来源:本站 日期:2017/12/18 16:42:19 人气:16



假期,压力,假期,甚至更多的压力——谁有时间照顾自己?


你做的!决心遵循这八种饮食、锻炼和生活方式的建议,你可以在这个冬天对自己好——而且全年都很好。


1 .工作享受酸奶的好处


它是奶油滑的,充满了味道——也许是你一直渴望的神奇食物。研究表明,这种不起眼的酸奶可能:


帮助预防骨质疏松症

降低患高血压的风险

辅助胃肠疾病如炎症性肠病和便秘

准备带几箱美味酸奶回家吗?在购买低脂食品时,要确保酸奶含有活跃的文化和维生素D,并对糖的含量保持密切关注。


2。帮助假日心痛


在假期里被烧心伤了?帮助就在眼前!尝试这些提示,你可以在它开始前停止燃烧:


吃你最爱的食物——但要适度。不需要堆在糖果上(或返回数秒和三秒!)用食物填肚子会使胃灼热的可能性更大。


了解你的诱因:某些食物会导致胃灼热。典型的诱因包括满是糖和脂肪的食物——想想南瓜派涂上了鲜奶油。相反,你可以选择一些复杂的碳水化合物,比如蔬菜和全麦面包——或者至少可以分享一下甜点!


起床:在饭后小睡一会儿是保证你会有反胃的好办法。相反,保持你的头高于你的胃——或者保持步行,远离餐桌和出门。轻运动是预防胃灼热的好方法。


3 .产品吻别节日寒酸


假期:忙碌的时间来庆祝新年,享受节日的甜点,熬夜——还有感冒疮?


如果你发现在繁忙的假期里你更容易患感冒疮(又称发烧泡疹),你可能是你自己最大的敌人。这是因为缺乏睡眠,过多的酒精或糖,压力,以及密切的身体接触(想想阿姨的吻)都能导致疾病的爆发。



所以,为了让你今年的接吻时间保持自由,或者避免让你的唇疱疹传染给别人,试试下面的建议:


不要过度庆祝节日美食——保持健康的饮食。

获得大量的休息。

洗你的手。

不要共用食物或饮料容器。

丢弃用过的纸巾。

不要在任何人的感冒疮上亲吻,不要让他们靠近你!


4。减压与冥想


坏天气,季节性的节奏,工作:如果你的压力计在一年中的这个时候,你可能是时候闭上眼睛了,呼吸……重复一下。


重复是冥想的抚慰力量的核心。消除思想,专注于你的呼吸,重复一个单词或短语,点燃你身体的自然放松反应。


冥想能做的不仅仅是缓解压力。研究表明,它可能有助于降低血压、增强免疫力、减轻PMS症状,甚至有助于提高生育能力,并提供新妈妈的牛奶。


5。开始一个冬天的传统:家庭锻炼


爷爷奶奶在城里,一群孩子在脚下,你想知道在哪里可以找到时间快速进行冬季锻炼。这里有一个想法:为什么不让每个人都参与这些简单的锻炼呢?


步行:适合年轻人或老年人,速度是稳重或快速的。试试这些想法,让这帮家伙站起来:


在购物中心打圈。如果你购物,购物车你自己的包裹,然后在每一个商店后下车。

把散步伪装成别的东西。在你漫步的时候扔一个球,扔飞盘,或者带狗去公园。

与其开车,不如走到你最喜欢的当地餐馆。

参加节日筹款活动,比如关节炎基金会的铃儿响铃

让客厅成为你的健身房


当每个人都在沙发上聊天,或者看电视时,为什么不偷偷地吃点卡路里呢?


做仰卧起坐:坐在沙发的边缘,双手抓住身边的边缘,然后弯曲膝盖,将它们举到胸前。

抬腿:使用与上面相同的姿势,但要挺直双腿,而不是弯曲双腿。

修剪这些三头肌的方法是把沙发边缘剪掉。

2 .锻炼肱二头肌:拿一瓶水或一罐苏打水,做卷发。


6。吃本地


有机食品可能是当今健康饮食的口号,但也别忘了这句话:在当地吃。


一些营养学家认为,吃本地食物比有机饮食更重要。这是因为,在食物的营养状况中,一个至关重要的因素是,从农场到餐桌需要多长时间:例如,一个本地种植的莴苣的头,可能比一个船运到海岸的更有营养。


这是否意味着你应该放弃使用无杀虫剂的食物?不,但是在你的盘子里为本地种植的东西腾出空间也是一个好主意,即使他们没有种植有机的方式。更好的是:当你可以的时候,吃当地的和有机的。


一种简单的方法可以让当地的食物(通常是有机食品)加入CSA(社区支持的农业)。CSAs帮助你建立与当地农场的关系,然后给你提供新鲜的本地农产品,甚至是牛奶、鸡蛋或奶酪。也有一些人一年工作12个月。在LocalHarvest.org上找到附近的CSA。


7 .工作。试试这三种简单的饮食和运动小贴士吧


慢慢来:你不需要吃刀耕火种。如果你每天只摄入200卡路里,你就会发现减肥很缓慢(而且很容易)。在这里跳过一小块黄油,一块饼干,你就在路上了!


从小处开始:禁止从橱柜里吃垃圾食品或增加纤维可能是你的目标,但想想婴儿的步骤吧。比如,把土豆片换成低脂爆米花,或者把胡萝卜放进你的褐色袋子里。


只是出现了:今天不想锻炼吗?不管怎样,穿上那些运动服。还没心情?很好。但是一旦你穿好了衣服,你就有了动力,准备出发了。


8题。对你的健康进行投资


如果你有一个高可扣除的保险计划,你很可能有资格将免税现金存入一个健康储蓄账户(HSA)。



HSAs帮助你把积蓄存起来,用于以后的医疗费用。开一家HSA,每年你可以为自己存3,050美元(一个家庭6,150美元)——免税。如果你今年不把余额用在HSA上,它就会转到下一年,下一年,然后继续增税。感兴趣吗?和你的人力资源部谈谈,看看你是否符合条件。


无论你今年采取哪种健康步骤——吃得更好,锻炼得更多,储蓄——记住它们都是对你和你未来的投资。所以,遵循这些步骤,让自己更健康——或者自己去做。银行今年再多睡一会儿。拨出压力的差异。股票一个更健康的食品。盐…少一点盐。这是你的身体,你的未来!