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冬天如何在户外运动

作者:红鸭子 来源:本站 日期:2017/12/21 13:15:13 人气:3



当冬天开始变冷的时候,你可能会觉得不太愿意去户外活动。然而,整个冬天都呆在室内对你的健康不利,而且会让你更容易患上感冒和流感等冬季疾病。在冬天的户外运动,让自己保持温暖,远离元素。你甚至可能会发现一项特别的冬季活动,比如滑雪或滑冰,你非常喜欢这样的活动,以至于几乎感觉不到锻炼的感觉。


1.滑雪和滑板滑雪。滑雪和单板滑雪是传统的寒冷天气运动,也会给你带来良好的心血管锻炼。如果你是新手,要认识到他们需要投入大量的时间和金钱才能开始。[1]

如果你住在山区,你可能会找到一个斜坡,为初学者和设备租赁提供课程,这是相对合理的——特别是如果你在赛季初(通常是10月)。这可能是一种很好的方式来尝试这项运动,看看你是否喜欢它,然后再投入太多的钱。

在工作日和深夜,电梯的票价往往不那么贵。[2]

如果斜坡对你来说有点太吓人了,越野滑雪可能更适合你的速度。越野滑雪是一种全身运动,它能让你的胸部、手臂和腿同时运动。


2.去滑冰。滑冰是一种低强度的有氧运动,可以极大地增加你的平衡感和协调性。它能锻炼出许多较小的稳定肌,可以提高你在其他活动中的表现[3]。

如果你刚开始,你可能想先上一些课程,这样你就可以把所有的东西都记下来,学会滑冰。你通常可以找到一个一小时的课程,每周一次,每次六到八周,少于100美元。

你可能想要戴上头盔——许多教练都要求戴头盔。你可以使用曲棍球头盔,或滑雪或滑雪头盔。

穿暖和,光线充足的衣服,这样可以让你有足够的灵活性。避免穿牛仔裤,因为牛仔裤会变得僵硬,会降低你的机动性。另外,当你摔倒时,牛仔裤会被弄湿(你会在刚开始的时候),这会让你更冷,也会增加体温过低的风险。


3.穿着雪鞋走。在冬天,穿雪鞋是步行、徒步旅行和自然观的交叉。这是一项艰苦的工作,特别是当你是初学者的时候,但是练习起来会更容易。这是非常有益的,而且绝对能让你保持健康。[4]

作为一个额外的好处,你经常在冬季野生动物可以被发现的地方穿雪鞋,这使得这是一个绝佳的机会让自然爱好者拍照,甚至画草图。

雪鞋很容易学——如果你能走路的话,你可以穿雪鞋——而且需要最少的装备。你所需要的是一双好的雪鞋,你可以在大多数运动用品或冬季运动专卖店找到,尤其是在北部地区。

你也可能想用杆子在你走路的时候保持平衡。杆子的类型并不重要,只要它们的长度适合你走路时使用。

大约10分钟后,做一些蹲起和弓步来伸展你的肌肉,然后降低僵硬度。


4.在雪地里玩。孩子们知道,当地上有雪,有雪橇,有雪天天使,甚至打雪仗都能让你热血沸腾的时候,孩子们会得到很多锻炼。你不必像小孩子那样参加这些活动,玩得很开心。[5]

做雪天天使看起来不像是运动,但实际上只是水平的跳跃而已。

打雪仗可以锻炼你的胸部、背部和手臂(投掷)以及你的下半身(躲闪和奔跑)。

乘雪橇是一种很好的锻炼方式,因为一旦你到达了山脚下,你就得重新跑起来。可以把它看作是一个有趣幻灯片的间歇训练。你甚至可以用你的手臂和上半身来引导你的雪橇。


5.建造一个冰屋或雪堡。如果你打算和朋友或家人出去玩,建立一个冰结构可以是一个真正的团队建设经验,也是一个很好的锻炼。当你完成后,你可以在你的新冰和雪静修中卷起一杯热可可饮料。[6]

在网上搜索计划建造一个冰屋,或者用你自己的雪堡来建造。你可以建造一个雪堡,就像你在海滩上建一座沙堡一样——你甚至可以使用一些相同的工具。

如果一个冰屋或一个堡垒对你来说有点夸张(或者你没有那么多的雪和冰),你就可以堆雪人。打滚和打包雪堆雪人是很好的锻炼,你也有机会用你的创意来装饰。


6.走或跑。如果你养成了每天下午散步的习惯,或者天气暖和的时候晨跑,那就没有理由停下来,因为天气变冷了。你只需要采取一些额外的预防措施来确保你的安全和温暖。[7]

如果有可能是冰雪,那就买一双冬天的或全地形的跑步鞋,它们有足够的踏脚。一个体育用品店的店员或者在附近经营专卖店的店员应该能帮你找到适合你的东西。

由于摔倒的风险,如果地上有大量的冰,你应该避免步行或跑步。

如果你想在天黑以后出门,穿几层衣服,穿一些反光的衣服。请记住,太阳在冬天的时候会提前。